529世界肠道健康日丨健康“肠”识科普

2005 年，世界胃肠病学组织(WGO) 决定将每年的5月29日定为“世界肠道健康日”，旨在提醒人们注意身体发出的警示，注意身体健康。

今天是一年一度的“世界肠道健康日”，趁着这个契机，给大家普及一下肠道健康相关知识。

我们人体有大约10万亿个机体细胞，而身体上的微生物却大约有100万亿个。这些菌遍布各处，最主要在口腔、呼吸道、皮肤、胃、肠道、生殖道这6个地方。而绝大部分细菌在肠道里面，肠道里面细菌总数占所有细菌总数的80%，约等于1.2公斤，首尾相连大约长达10万公里，可以绕我们地球两周半。

这些细菌主要分成三个种类：有益菌、中性菌、有害菌，这三类细菌比例是否平衡决定了肠道微生态系统的健康与否。

肠道微生态与胆固醇

人们日常饮食中摄入胆固醇和脂肪量过高，导致高血脂。肠道菌群能调节胆固醇的代谢，减少人体对胆固醇的吸收，

从而降低血脂。

肠道微生态与降血压

众所周知，随着我们的饮食改变，现在的中国人每天摄入的脂肪比以前多，所以高血压在中国的发病率越来越高，而

高血压会增加冠心病、中风的风险。

高血脂是引起高血压的一个重要原因，肠道正常菌群降低胆固醇，从而降低血压。

肠道微生态与血糖

长期的高血糖会使全身各器官及组织发生病理改变，引发更重慢性并发症。肠道有益菌可通过抑制交感神经，活跃副交

感神经来调控血压。

肠道微生态与免疫功能

肠道菌群及其代谢物包含了大量的免疫刺激物质，如：抗原、毒素免疫屏障能对来自粘膜表面的各种抗原做出免疫应

答，从而增强人体的免疫力。

肠道微生态与排毒功能

肠道正常菌群的存在，能抑制有害菌的增长，阻断并消除有害菌产生的毒性物质，同时能润肠通便，促进体内毒素的排

出。

肠道微生态与维生素合成功能

人体肠道的正常菌群，如双歧杆菌、乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必需的维生素，如B族维生素（维生素B1、

B2、B6、B12），维生素K、烟酸、泛酸等。

肠道微生态与钙的吸收

缺钙是引起骨质疏松的重要原因，现今人们的饮食中也注意补钙，但不见成效，为什么？关键在于吸收，肠道内正常菌

群将钙“溶解”了，更有利于吸收。

肠道微生态与抗氧化

机体内的自由基，是氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰

老效应。肠道内正常菌群能消除自由基，延缓细胞老化。

以上情况都会破坏肠道菌群平衡，造成肠道健康问题频发。

因此，我们在日常生活中，要调整好自己的作息时间，不要熬夜。饮食方面也要注意科学搭配，多吃水果蔬菜，少吃油腻、辛辣食物，少喝酒，多吃益生元食品。